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这些误区不改,血糖很难控制住_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-15 04:42   来源:未知   阅读:

误区一:两餐变一餐,总量不变

对于糖友而言,饮食需要限制总热量。而有些糖友对此的理解是,这一餐碰到爱吃的就多吃一点,下一餐少吃一点,这样也是总热量不变。但是一顿饭如果吃得太多,饭后血糖就会大幅度上升,达到并超过人体正常血糖的峰值,此时血糖就会飙升。

因此,建议需要控制餐后血糖波动的糖友每天少吃多餐,至少要一日吃三顿饭,最好是五顿,而且定时定量。上下午各加一餐,而且每餐严格控制用量,每天的食物平均一下。

误区二:甜的就不吃,咸的就没控制

得了糖尿病后,很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制。但是对于咸味食物,却不会有意识地节制。事实上,盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖,可增高血糖浓度而加重病情。

建议糖友食盐摄入量限制在每天6g以内,每日钠摄入量不超过2000mg,合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制摄入含钠高的调味品或食物,例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。

误区三:做了家务就不用再运动了

一些家务劳动繁多的糖友,由于自己很难抽出时间来运动,从而选择用家务劳动充当体育运动。但做家务只是辅助性降糖,并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量很少,属于轻体力劳动。同时,家务劳动需要进行特定的动作,有一定的局限性。比如说洗衣服,是活动双臂,身体其他部位得不到锻炼,而且这种单一部位的活动时间长了,还会导致腰酸背疼等不良后果。

总言之,家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。糖友在做家务的同时,也应安排单独的时间进行运动锻炼。

误区四:不能熬夜,就多睡一会

熬夜的危害不言而喻。有些糖友就认为,不能熬夜,那就可以多睡一会。事实上,睡懒觉对血糖的控制也是不利的。

凌晨4到早上9点是血糖最容易升高的时段。如果早上没有按时起床,按时吃饭和用药,整个白天的血糖规律就被彻底打乱,引起血糖转运的连锁反应,增加肝脏转化血糖的负担,导致血糖波动异常。除了可以引起血糖升高外,对于使用中长效胰岛素的患者来说,早晨不及时吃饭而继续睡懒觉,前一晚注射的药物还在起作用,很容易发生低血糖。

建议糖友的睡眠遵循科学时间,晚上睡觉的时间不要太迟,最好在10点之前,第二天早上在6-8点起床为宜。

误区五:忽视焦虑、愤怒等不良情绪

情绪对于血糖的影响,往往被糖友忽视。其实,人出现情绪变化时,会对体内的激素产生影响。如果经常处于焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪,体内升糖激素分泌会增多,而糖友本身胰岛功能不好,或存在胰岛素抵抗,因此,升高血糖的激素一旦波动,血糖就会跟着波动。

建议糖尿病糖友应当经常提醒自己,尽量保持心情愉悦舒畅,可多听轻松慢节奏的音乐,放松肌肉,舒缓情绪。

糖尿病的血糖控制是一个漫长的过程,生活中一些“想当然”的行为对糖尿病的影响较大,如果不加以控制导致血糖飙升,是非常危险的。

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